Tarsal tünel sendromu, ayak bileğinin iç tarafında dar bir boşlukta meydana gelen sinir sıkışmasıdır. Bu boşlukta bulunan arter, ven, tendonlar ve ayak tabanı hissini veren ana sinir (posterior tibial sinir) yer alır. Tarsal tünel sendromunda, içerde bulunan sinirin üzerine yüklenen baskı ve sıkışma sonucu, ayak bileğinin iç tarafından ayak içine doğru ortaya çıkan şikayetlerle karakterize edilir. Özellikle düz taban sorunu olan kişilerde, topuğun dışa dönmesi sonucu sinir üzerinde baskı oluşur.
Tarsal Tünel Sendromu Belirtileri Nelerdir?
- Ayak tabanında karıncalanma ve uyuşma ile görülen tek taraflı eklem ağrısı
- Yürürken ya da uzun süre ayakta bekleme ile kötüleşen, dinlenildiğinde ya da masaj yapıldığında, ayak tabanı yukarıda tutulduğunda hafifleyen ağrı
- Ayak tabanında ve bazen baldır içinde yayılan ağrı
- Ayak yukarıya doğru büküldüğünde şiddetini artıran ağrı
- Yukarıdaki belirtilerin geceleri kötüleşmesi
Tarsal Tünel Sendromu Neden Olur?
- Düz tabanlık
- Tibial sinirini sıkıştıran ya da kasılmasına neden olan düşük kemer durumu
- Bilek burkulması ile sinirin sıkışmasına neden olan şişme
- Artrit ve diyabet gibi sinirde şişme ve sıkışma meydana getiren hastalıklar
- Gangliyon kisti, varis, kemik mahmuzu, kirişte şişme gibi sinir sıkışmasına neden olan anormal oluşumlar
Tarsal Tünel Sendromuna Uygulanabilecek Tedaviler
- Buz torbası kullanımı: 20 dakika süresince bileğe buz torbası uygulamak ağrıyı ve rahatsızlık hissini azaltır. Gün içinde tekrarlanabilir.
- Elastik bandaj kullanımı: Bandajı sıkıca sararak bileğinizi hareketsiz hale getirerek zarar görme riskini azaltır.
- Ayağı yüksekte tutmak: Ayaktaki ağrı hissini azaltmak için ayağı yükseğe kaldırarak dinlendirmek rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
- Antienflamatuvar (iltihap sökücü ilaçlar): Bu tip reçetesiz satılan ilaçlar bilekteki sinirlerin etrafındaki dokuların şişmesini azaltır ve sinir tahrişini rahatlatır.
- Tabanlık kullanımı: Ayakkabı içerisine yerleştirilen ortopedik tabanlık düz tabanlar için olduğu kadar bu sorunu yaşayan her insan için rahatlama sağlar. Bu tabanlıklar ayak pronasyonunu iyileştirir ve ayağın iç köşesinin kıvrılması ve ayak tabanının düzleşmesini önlerler.
- İğne olmak: Tarsal tünelindeki yanma ve şişme, sinirde meydana gelen tahrişi azaltarak belirtileri geçici olarak rahatlatan kortizon iğnesi için doktorunuz ile konuşun.
Tarsal Tünel Sendromunu Rahatlatacak Egzersizler
- Kalem kaldırma: Yere koyduğunuz kalemi ayak parmaklarınız ile sıkın ve bırakın.
- Parmak ucunda yürüme: Çıplak ayak ile parmak ucunda yürüyün.
- Topuk üstünde yürüme: Çıplak ayak ile topuklarınızın üstünde yürüyün.
- Ayakta baldır gerdirme: Ellerinizi duvara koyarak parmaklarınız düz bir şekilde ileriye bakarken zarar görmüş ayağınızı diğer ayağınızın arkasına koyarak arka ayak baldırınızı gerdirerek öndeki bacağınızı dizden eğin. Bir süre bekleyip normale dönün.
- Oturarak baldır germe: Gergin bacak kaslarını gevşetmek için dizlerinizi düz tutarak oturun. Bir havlu yardımı ile ayak parmaklarınızın altından geçirip üst baldırınızı gererek çekin. Bir süre tutup bırakın.
Bu hareketler ile rahatlama sağlayabilirsiniz ancak doktorunuza mutlaka başvurarak yardım alın. |
.jpg "Serotonin Sendromu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "İrritabl Bağırsak Sendromu Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?")
.jpg "Huysuz Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi")
Aydanur
11 Ağustos 2024 PazarTarsal tünel sendromu yaşayan biri olarak, belirtilerin ne kadar rahatsız edici olabileceğini biliyorum. Özellikle ayak tabanında hissettiğim karıncalanma ve uyuşma, günlük aktivitelerimi etkiliyor. Yürürken veya uzun süre ayakta kaldığımda ağrının artması ve dinlenirken hafiflemesi, durumu daha da zorlaştırıyor. Düz tabanlık sorununun da bu sendrom üzerinde etkisi olduğunu öğrendim. Tedavi yöntemleri arasında buz torbası kullanımı ve elastik bandajın yararlarını duymuştum; bunların gerçekten faydalı olup olmadığını merak ediyorum. Egzersizlerin de rahatlama sağlayabileceğini biliyorum ama hangilerinin etkili olduğunu denemek istiyorum. Bu konuda deneyimlerinizi paylaşır mısınız?
Cevap yazAdmin
11 Ağustos 2024 PazarTarsal Tünel Sendromu Belirtileri
Merhaba Aydanur, tarsal tünel sendromu gerçekten zorlayıcı bir durum. Ayak tabanındaki karıncalanma ve uyuşma hissi, günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Uzun süre ayakta kalmanın zorluğu ve dinlenme sırasında belirtilerin hafiflemesi, bu sendromun tipik bir özelliği.
Tedavi Yöntemleri
Buz torbası kullanımı, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Elastik bandaj ise destek sağlayarak ayaklarınızın stabilitesini artırabilir. Bu yöntemlerin etkili olup olmadığını denemek iyi bir fikir. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, bu yöntemlerin sizin için işe yarayıp yaramadığını gözlemlemeniz önemli.
Egzersizler
Egzersizler, tarsal tünel sendromu ile başa çıkmada faydalı olabilir. Germe ve güçlendirme egzersizleri, ayak kaslarınızı destekleyerek rahatlama sağlayabilir. Örneğin, ayak parmaklarınızı germe, topuklarınızı kaldırma ve ayak tabanınızı masaj yapma gibi basit egzersizler deneyebilirsiniz. Bunun yanı sıra, düz tabanlık sorununuza yönelik özel egzersizler de araştırmak faydalı olabilir.
Son olarak, belirtileriniz devam ederse bir uzmana danışmanızda fayda var. Umarım bu bilgiler size yardımcı olur!